क्या आप ध्यान के माध्यम से अपने दिमाग को मजबूत कर सकते हैं?

क्या आप ध्यान के माध्यम से अपने दिमाग को मजबूत कर सकते हैं?

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारे सामने बिल्कुल नए-नए काम आते हैं। हालाँकि, हम इसे यथासंभव अच्छा बनाने का प्रयास करते हैं।

इसका कारण हमारा दिमाग है. मस्तिष्क में नई परिस्थितियों को अपनाने और उसके अनुसार व्यवहार करने की क्षमता होती है।

लेकिन रोजमर्रा की घटनाएं भी मस्तिष्क में बदलाव ला सकती हैं और उसकी कार्यप्रणाली को बदल सकती हैं। इसके कई सबूत मिल चुके हैं.

लेकिन रोजमर्रा की घटनाएं भी मस्तिष्क में बदलाव ला सकती हैं और उसकी कार्यप्रणाली को बदल सकती हैं। इसके कई सबूत मिल चुके हैं.

उन्होंने यह पता लगाने के लिए एक प्रयोग किया कि क्या हमारे आस-पास होने वाली घटनाएं मस्तिष्क को इतना प्रभावित करती हैं कि उसके काम करने के तरीके को बदल सकें?

उनका मानना ​​है कि जीवन के कुछ पहलुओं को बदलकर आप अपने दिमाग को मजबूत कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए उन्होंने सबसे पहले अपने दिमाग का स्कैन कराया। फंक्शनल मैग्नेटिक रिज़ोनेंस इमेजिंग (एफएमआरआई) टेस्ट किया गया.

वह कहती है: “स्कैन के दौरान किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना असंभव है। मुझे एक मशीन (एफएमआरआई) के सामने रखा गया था जो बहुत तेज़ आवाज़ कर रही थी। मुझे ब्लैक क्रॉस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था। मेरी आँखें खोलना भी मुश्किल हो गया था।” मैं टेस्ट परिणामों को लेकर भी चिंतित था।”

क्या व्यवहार बदलने से दिमाग बदल जाता है?

मेलिना इस परीक्षण के परिणामों की तुलना परीक्षण के 6 सप्ताह बाद के परिणामों से करना चाहती थी।

इससे उसे पता चल गया कि उसके दिमाग़ में क्या बदलाव आया है।

इस प्रयोग के नतीजे जानने के लिए उन्होंने क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट की मदद ली.

वह कहते हैं, “मुझे यह जानकर बहुत आश्चर्य हुआ कि ध्यान जैसी सरल चीज़ मस्तिष्क में बदलाव ला सकती है।” लेकिन सवाल यह है कि क्या यह मेरे दिमाग के लिए काम करता है?

वे कहते हैं, “मनोवैज्ञानिक थॉर्स्टन बहनहोफ़र ने मुझे अगले छह सप्ताह तक ध्यान का प्रशिक्षण दिया, जिसके दौरान मैंने प्रतिदिन 30 मिनट ध्यान किया और ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनी।” ”

ध्यान और मानसिक शक्ति के बीच संबंध


ध्यान का अभ्यास हजारों वर्षों से चला आ रहा है। लेकिन कुछ दशक पहले ही मनोवैज्ञानिकों और मस्तिष्क चिकित्सकों ने इस विषय पर गहन शोध शुरू किया था। विभिन्न अध्ययनों ने ध्यान के लाभों को सिद्ध किया है और अब इसकी अनुशंसा की जाती है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेविड क्रिसवेल ने लगभग 20 साल पहले कई अध्ययनों का हवाला देते हुए लिखा था कि मानसिक शांति का संबंध हमारे दैनिक जीवन से है।

जर्मनी में टेक्निकल यूनिवर्सिटी ऑफ म्यूनिख की शोधकर्ता बर्था होल्ज़ेल और अमेरिका के मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल की शोधकर्ता सारा लज़ार का कहना है कि ध्यान मस्तिष्क के स्मृति भाग को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक मेलिसा होगेनबाम बहनहोफर कहती हैं: “ध्यान के दौरान आपको अपनी सांसों पर ध्यान देना चाहिए। यह प्रक्रिया वास्तव में आपके मस्तिष्क द्वारा संचालित होती है। इससे आपका दिमाग एक जगह से दूसरी जगह जाने लगता है। वे अब पदयात्रा नहीं करेंगे। “इससे पता चलता है कि।” आपका दिमाग काम करता है.

हम सांस लेते हैं और छोड़ते हैं। इसका मतलब है कि हम एक ही समय में दो काम कर रहे हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए हम सांस के जरिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इस दौरान हम अपनी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाते हैं।

सावधानी जरूरी है, लेकिन सावधानी भी जरूरी है.

नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल की मनोवैज्ञानिक मोनालिसा दत्ता कहती हैं, “कोविड महामारी के दौरान लोगों का सामाजिक जीवन नगण्य था। मौत का डर और नकारात्मकता लोगों में इस कदर घर कर गई है कि इसका असर उनके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ा है। चिंता और तनाव के साथ-साथ अवसाद के मामले भी बढ़ रहे हैं।”

उन्होंने कहा, “हमें सही खाना चाहिए, समय पर सोना चाहिए और समय पर उठना चाहिए, कुछ धूप लेनी चाहिए और प्रकृति के साथ समय बिताना चाहिए।” आजकल ज्यादातर लोग स्क्रीन देखने में काफी समय बिताते हैं। , लेकिन उनका स्वभाव भी अधिक आक्रामक हो जाता है। इसे बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में संतुलन बनाने की भी जरूरत है। ”

मोनालिसा दत्ता ने न केवल खान-पान और जीवनशैली में सुधार करने की सलाह दी, बल्कि योग और ध्यान करने की भी सलाह दी।

वह कहती हैं, “आज की व्यस्त जिंदगी में तनाव अपरिहार्य है, लेकिन इसे कम करने के लिए ध्यान लगाने पर विचार करें।”

हालाँकि, वह यह भी कहती हैं कि ध्यान का अभ्यास केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। विशेषकर वे जो अवसाद से पीड़ित हैं क्योंकि वे एक सीमित स्थान या अकेले में असहज महसूस कर सकते हैं।

छह सप्ताह के प्रयोग के बाद मेलिना ने क्या खोजा?

जब छह सप्ताह बीत गए तो मेलिना ने जानना चाहा कि इस प्रयोग का उसके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ा।

उन्होंने दोबारा स्कैन लिया और फिर इसे अपने मनोवैज्ञानिक, बार्नहोफ़र को दिखाया।

बार्नहोफर ने दोनों स्कैन रिपोर्टों की समीक्षा की और मेलिना को बताया कि उनके मस्तिष्क में परिवर्तन स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं।

उनके मस्तिष्क के दाहिनी ओर के आधे अमिगडाला का आकार छोटा हो गया था। अमिगडाला मस्तिष्क का बादाम के आकार का हिस्सा है जिसे भावनाओं या संवेदनाओं का केंद्र कहा जाता है। यह परिवर्तन बहुत मामूली था, लेकिन स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य था।

मेलिना के प्रयोग के परिणामों से उन वैज्ञानिकों का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ कि ध्यान अमिगडाला के आकार को कम करता है। तनाव के कारण इसका आकार बढ़ जाता है।

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