Health Tips: कोलेस्ट्रॉल कम करने में बेहद असरदार है ये 5 Food Items, जानें Experts की राय

Health Tips: These 5 food items are very effective in reducing cholesterol

खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर सभी आयु समूहों में आम होता जा रहा है। हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकती है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल आपकी आर्टरी में जमा हो सकता है, प्लाक बना सकता है और आपकी रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है।

रक्त प्रवाह संकुचित हो जाने के कारण हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखना और नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। बहुत से हेल्थ एक्सपर्ट्स सोशल मीडिया पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और इससे जुड़े बहुत से सुझाव देते है। धूम्रपान छोड़ना, स्वस्थ खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए उनकी प्रभावी सुझाव है।

आइए जानें स्वस्थ हृदय के लिए कुछ अतिरिक्त फ़ूड आइटम्स सुझाव, जिन्हे आप अपने डाइट में शामिल कर सकते है-

1 . सेब

सेब पॉलीफेनोल्स का एक स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते है।

2 . साबुत अनाज

ओट्स और जौ, दो बेहतरीन साबुत अनाज, बीटा-ग्लूकन प्रदान करते है, एक घुलनशील फाइबर जो “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी है।

3. लहसुन

लहसुन में पाया जाने वाला एलिसिन नामक यौगिक न केवल लहसुन को इसका अनोखा स्वाद देता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में भी भूमिका निभाता है, जो संभावित रूप से कुल कोलेस्ट्रॉल और खराब LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

4 . पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, गहरी हरे पत्तेदार सब्जियाँ, कैरोटीनॉयड और हृदय रोग के कम जोखिम वाले ल्यूटिन से भरपूर हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है।

5 . सूखे मेवे

मेवे (विशेष रूप से बादाम) में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, एल-आर्जिनिन और नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं। यह फाइटोस्टेरॉल में भी समृद्ध है, जो कोलेस्ट्रॉल जैसे पदार्थ हैं जो आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को सक्रिय रूप से रोकते हैं और सक्रिय रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते है।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *