हाई BP की समस्या से है परेशान? आज ही Diet में शामिल करें ये चीज और पाएं बीमारी से राहत

हाई BP की समस्या से है परेशान? आज ही Diet में शामिल करें ये चीज

शोधकर्ताओं और अन्य हेल्थ एक्सपर्ट्स ने इस बात का विशेष उल्लेख किया है कि फल, सब्जियाँ, मेवे और तैलीय मछली रक्तचाप को कम कर सकते है। इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।

दवाएं, आहार में बदलाव और जीवनशैली में अन्य बदलाव हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं को कम करने में सहायक है। साथ ही साथ संबंधित स्थितियों के विकसित होने की संभावना को भी कम कर सकते हैं। बता दे, हाई ब्लड प्रेशर से स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

आज के लेख में हम उन खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेंगे जिनके वैज्ञानिक प्रमाण हैं और जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते है। तो, आइये जानते है-

1. जामुन

ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं, जो एक प्रकार का फ्लेवोनोइड है। 2019 की समीक्षा में लगातार परिणाम मिले जो इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि एंथोसायनिन और एंथोसायनिन से भरपूर जामुन रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

2. केले

केले में पोटेशियम होता है, जो उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करता है। औसत केले में लगभग 422 ML पोटैशियम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AAH) के अनुसार, पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को संतुलित करता है और रक्त वाहिकाओं में तनाव को कम करता है।

3. चुकंदर जूस

चूँकि चुकंदर के रस में आहार संबंधी नाइट्रेट होते है, यही कारण है की चुकंदर जूस के सेवन करने से लम्बे अरसे तक चलने वाले रक्तचाप को भी कम किया जा सकता है। रिसर्च से पता चलता है कि चुकंदर के रस में मौजूद नाइट्रेट उच्च रक्तचाप वाले लोगों में इन बीमारी को कम करता है।

4. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में अंटीऑक्सीडेंट्स, जैसे कि फ्लावनॉयड्स, होते हैं जो वसा ऑक्सीडेशन को कम करके रक्तचाप को कम कर सकते हैं. इसके साथ ही नाइट्रिक ऑक्साइड डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लावनॉयड्स नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में मदद कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।

5. ओट्स

ओट्स में बहुत अच्छी मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है, जो पाचन को सुधारने में मदद करता है और अपच से बचाव करता है. इससे हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं इस हेल्थी फ़ूड आइटम में भरपूर मात्रा एम् फाइबर मौजूद होता है, जो जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

 

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