International Yoga Day 2024: “योग करें, निरोग रहें: आइए, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 पर योग की शक्ति को समझें!”

International Yoga Day 2024

International Yoga Day 2024: इस दिन लोग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शांति के लिए विभिन्न प्रकार के योग आसन करते हैं।

योग स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। यह प्राचीन व्यायाम न केवल भारत में बल्कि दुनिया भर में भी प्रचलित है। इसे मनाने के लिए हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। आज, लोग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शांति के लिए विभिन्न योग आसन (pose) करते हैं। हालाँकि इन्हें सुबह के समय करने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसन रात में भी करने के लिए फायदेमंद होते हैं, खासकर रात के खाने के बाद? ये पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे आप फिट और स्वस्थ रहते हैं। इन आसनों के बारे में जानने से पहले, आइए जानें कि इस साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की थीम क्या है।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 की थीम :

हर साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाने के लिए एक खास थीम चुनी जाती है। इस साल के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की थीम है “स्वयं और समाज के लिए योग”, जो निजी स्वास्थ्य और सामाजिक सद्भाव को बढ़ावा देने में योग के योगदान पर प्रकाश डालती है।

यहां 5 योग आसन बताए गए हैं जो रात के खाने के बाद पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

योग हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से बदल सकता है। रात के खाने के बाद किया जाए तो यह पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है। योग प्रशिक्षक तृप्ति मिश्रा के अनुसार, रात के खाने और इन योग आसनों को करने के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का अंतर रखना चाहिए। वह रात के खाने में कुछ हल्का खाने और भारी भोजन से बचने की भी सलाह देती हैं। अगर आपको लगता है कि आपको ऊर्जा की ज़रूरत है, तो वह योग सत्र के बाद एक गिलास दूध पीने का सुझाव देती हैं। इन आसनों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें:

1. वज्रासन

वज्रासन रात के खाने के बाद किए जाने वाले सबसे फायदेमंद योग आसनों में से एक है। इसे डायमंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, इसमें घुटनों के बल बैठना होता है और पिंडलियों को जांघों के नीचे रखना होता है। इसे करते समय आपको अपनी रीढ़ सीधी रखनी चाहिए और गहरी साँस लेनी चाहिए। इससे आपके ऊपरी शरीर में खिंचाव आएगा, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होगी।

2. गोमुखासन

एक और योग मुद्रा जिसे आप आजमा सकते हैं वह है गोमुखासन (गाय का चेहरा मुद्रा)। यह योग मुद्रा आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करती है, जिसमें आपकी पीठ, जांघें, हाथ और कंधे शामिल हैं। इसे करने के लिए, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने के अंदर लाएँ। अब, अपने दोनों हाथों को अपने पीछे इस तरह से ले जाएँ कि आपका दाहिना हाथ आपके बाएँ हाथ को पकड़ ले। एक मिनट तक गहरी साँस लें, फिर करवट बदलें।

3. उर्ध्व प्रसारित पादासन

उरध्व प्रसारित पादासन आपके पाचन तंत्र के लिए चमत्कार कर सकता है। इसमें आपके शरीर को ऊपर की दिशा में उलटना शामिल है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब ऐसा होता है, तो यह स्वाभाविक रूप से सूजन और गैस जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है। सोच रहे हैं कि इसे कैसे करें? बस एक दीवार के सामने लेट जाएं और अपने पैरों को उस पर फैला लें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम दें और 5 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

4. शवासन

रात का खाना खाने के बाद, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देना ज़रूरी है। शवासन करना इसे हासिल करने का एक शानदार तरीका है। यह एक बहुत ही आरामदायक योग मुद्रा है जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। फिर, बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को आराम दें। एक शांत शरीर और दिमाग बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे यह रात के खाने के बाद करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा बन जाती है।

5. अर्ध चंद्रासन

ऊपर बताए गए योग आसनों की तुलना में अर्ध चंद्रासन थोड़ा ज़्यादा चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसे आज़माना ज़रूरी है। इसे अर्ध चंद्र आसन के नाम से भी जाना जाता है, यह आपके संतुलन को चुनौती देता है। इसे कैसे करें? अपने योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं, अपनी बाईं ओर झुकें और अपने बाएं हाथ से ज़मीन को छुएं। पोजीशन बदलें और 4-5 मिनट तक दोहराएँ।

योग सत्र से पहले आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

अपने योग सत्र का पूरा लाभ उठाने के लिए, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप इससे पहले क्या खाते हैं। अगर आप सुबह योग सत्र करने की योजना बना रहे हैं, तो उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें। दही, अंडे, दलिया और प्रोटीन शेक बेहतरीन विकल्प हैं। जो लोग शाम को योग करना चाहते हैं, वे सलाद या नट्स/बीज जैसे हल्के नाश्ते ले सकते हैं। वे आपको ऊर्जा देने में मदद करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आपका योग सत्र शानदार रहे।

योग सत्र के बाद आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

योग सत्र के बाद आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उससे पहले आप क्या खाते हैं। चूँकि आपकी ऊर्जा कम है, इसलिए आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए सुपर पौष्टिक भोजन करना चाहिए। ऐसा भोजन चुनें जिसमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की समान मात्रा हो। आप एक स्वस्थ सैंडविच, नट्स के साथ दही या एक कटोरी सलाद भी खा सकते हैं।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस लोगों को योग का अभ्यास करने और इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित करने की एक प्रभावी पहल है। इन कदमों को उठाकर आप खुद को बेहतर और स्वस्थ बना सकते हैं।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 की शुभकामनाएँ!

 

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