Diwali 2023 : दिवाली के दौरान वजन कम करने के लिए सरल और असरदार उपाय

Weight Loss

त्यौहारों का समय खुशी, उत्सव और उल्लास का पर्व है। यह वर्ष का वह समय है जब कई पारिवारिक मिलन समारोह, दावतें और पार्टियाँ होती हैं, और हर जगह स्वादिष्ट भोजन और फैट युक्त भोजन उपलब्ध होता है। ऐसे देश में रहना जहां हर त्योहार साल भर मनाया जाता है, आसान नहीं है, खासकर यदि आप वजन घटाने वाले आहार पर है।

इस त्योहारी सीजन में, अधिकांश भारतीय घरों में स्वादिष्ट, लजीज और अनोखी मिठाइयों और स्नैक्स की भरमार हो सकती है। यहां तक कि जो लोग स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं उनका वजन साल के इस समय में थोड़ा अधिक बढ़ जाता है। छुट्टियों के दौरान अपने स्वास्थ्य और वजन को नियंत्रण में रखने के कुछ ज़रूरी टिप्स यहां हम साझा करने जा रहे है।

1. डीप फ्राई के बजाय सूखे मेवे चुनें

यदि आपके पास सूखे मेवे और मिठाई के बीच कोई विकल्प है, तो हमेशा सूखे मेवे चुनें। भले ही उनमें कैलोरी की संख्या समान हो, लेकिन वह “खाली कैलोरी” नहीं है।

2 . मिठाइयों का चयन

लड्डू (सूजी, नारियल आदि), खीर, गाजर का हलवा जैसी मिठाइयों प्रेफरेंस दें । तली हुई मिठाइयों जैसे गुलाब जामुन, जलबी, बूंदी आदि की तुलना में, यह बहुत पौष्टिक है और इसमें कम कैलोरी होती है। दिन के पहले भाग में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।

3. स्नैक से पहले पानी पियें

पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए नाश्ते से पहले पानी पिएं। इससे आपकी भूख कम हो जाती है और आप कम खाना खाते हैं। बेहतर पाचन के लिए आप कुछ मीठा खाने के तुरंत बाद कुछ घूंट गर्म पानी भी पी सकते हैं।

4 . शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय रहें

छुट्टियों पर सोफे पर घंटों बिताना या ताश खेलना, इस समय नुकसान का कारण बन सकता है। इस गतिहीन प्रलोभन के पीछे भागने के बजाय कुछ स्तर की गतिशीलता वाली मनोरंजक एक्टिविटीज प्लान करें। अपने परिवारजान और दोस्तों के साथ फुटबॉल, फ्रिसबी या बैडमिंटन के खेलों में शामिल करने की योजना बनाएं।

5 . कम फैट वाली सामग्री का प्रयोग करें

घर पर मिठाई बनाते समय मलाई रहित दूध (स्किम्ड दूध) और अन्य डेयरी उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। जब भी संभव हो, परिष्कृत चीनी के बजाय शहद, गुड़ और खजूर जैसी प्राकृतिक शर्करा का उपयोग करें। मिठाइयाँ और नमकीन बनाने के लिए साबुत गेहूं के आटे का उपयोग करें। आहार संबंधी मिठाइयाँ और आइसक्रीम खरीदें जो बाज़ार में आसानी से उपलब्ध है।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *